zostaw ten biceps w spokoju. Napracuje się wystarczajaco przy podciąganiach...od biedy jak już musisz to rób go na koniec treningu w dni kiedy robisz podciągania,ale też nie przesadzaj z ilością serii
[...] 8x66 8x75 Dzisiaj zmieniałem świece żarowe w moim VW Polo. Przejście przez mękę. Byłem po tym wszystkim taki wk.....ny, że bez jedzenia zabrałem się od razu do żelastwa. A tu niespodzianka: 100wką machnąłem 5 razy z zapasem myślę jeszcze na 4 powtórzenia. W wąskim podobnie jeszcze ze trzy bym zrobił w ostatniej serii. Podciąganie bez zapasu :-(
[...] na drążku: brak Wycikanie wąsko: 8x44 8x55 8x66 8x77 5x91 12x66 Wyciskanie na płaskiej - czuć już ciężar, ale jakiś tam zapasik jest. Wyciskanie wąsko - bardzo ciężko w serii z 91 kg, trzeba było sobie krzyknąć żeby wycisnąć. Drążek - jak go dzisiaj zobaczyłem to mi się odechciało. Plecy na razie nie są dla mnie priorytetem, ale chyba coś [...]
[...] 2x136 3x136 Piątek 2x143 1x143 2x143 Środa 2x143 1x146 1x146 Odpoczywasz ze 2-3 minuty pomiędzy seriami (jeżeli potrzbujesz więcej to nawet chwilkę dłużej). Jak w trzeciej serii nie dasz rady to nie ma problemu. Ale podejście zrobić warto. Druga seria z obniżoną ilością powtórzeń to takie lekkie "oszukanie" mięśni, że jest lżej. Może dać [...]
[...] nachwyt.do brzucha 1x s. 3 w opadzie tułowia podciąg. jednego końca sztangi chwyt neutral.1x s. 4 sztragsy 1x s. 5 dól plecy MC 2x s. pewnie powiecie ze za duzo serii ale prawie kazde ćwiczenie atakuje plecy od innej strony -- tak, trochę dużo. jedno wiosłowanie wystarczy BARKI- robiłbym wyciskanie sprzed klatki- bezpieczniej [...]
Serii. Jeśli jesteś dopiero na początku przygody z kulturystyką to nie musisz mieć aż 16 serii na biceps w skali tygodnia, moim zdaniem (nie jestem ekspertem) 8 wystarczyłoby spokojnie, albo nawet mniej (niech ktoś wypowie się bardziej doświadczony na ten temat). Dobrze by było jakbyś wstawił jeszcze ankietę działu, wtedy będzie można lepiej to [...]
[...] czego ma niby zbudowac miesnie? Z chipsów i ciastek? A moze z kanapek z ogórkiem? Lol split 2x na tydzien nie oznacza katowania miesnia 2x na tydzien, poczytaj o tej metodzie, spytaj Adzika, przeczytaj art, cokolwiek... Dajesz bodziec 2x na tydzien, mniejszy objetosciowo, ale dosc intensywny. Ilosc serii tak dobrana, zeby sie nie przetrenowac...
[...] przed treningiem podbij tłuszcze do 1 g na kg masy ciała gainer, carbo? normalne żarcie to podstawa przecież ww może czerpać z jedzenia, więc nie widzę idei tyle samo serii na biceps i plecy? trening zaczynałbym od mc i przysiadów, a nie dawał je w środku na te ćwiczenia potrzeba dużo mocy i skupienia tric na koniec nie powinno być po 3 [...]
Co byście więc zaproponowali na początek? Zmniejszenie ilości serii i ciężaru a zwiększenie ilości powtórzeń? Czy układ treningu może zostać bez zmian, czy konieczny jest jednak całkiem nowy plan? A z przysiadem faktycznie czuję, że idzie mi najgorzej...
[...] tak czy siak - wywal 7. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami - 3x8 8. Pompki na poręczach - 3x"do bólu" wywal, po treningu klatki tricepsy nie potrzebują tyle serii/ćwiczeń, żeby je dobrze zmęczyć Środa - Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 10,8,6,4 wywal, jedno wyciskanie w zupełności wystarczy, a wybierając [...]
[...] ćwiczenie na daną grupę która trenujesz” – co to za dziwne wyjasnienia? seria to nie cwiczenie, a w zadnym planie treningowych nie wykonujemy jednej serii jednego cwiczenia, chyba ze na rozgrzewke „Kijek1902 co ty gadasz jaka progresja on jest początkujący ,plan który podał z linka nie wymaga [...]
Powiem tylko tyle - jeśli masz kłopoty z kręgosłupem, to nie widzę przeszkód, by zrezygnować z typowego dla HITY układu serii i powtórzeń w samych nogach. Wszystko.
[...] 3 serie a na małe po 2 serie. Tak więc dostosowałem trening to tego i nie powiem żeby nie było w miarę dobrze. Może po 3 tygodniu wyrównam serie żeby szło równo w każdym ćwiczeniu. Co do ilości powtórzeń w serii to jeszcze nie wiem ile dokładnie. Obecnie szukam optymalnej ilości dlatego też zwróciłem się do doświadczonych osób z zapytaniem :)
[...] pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) J: 12/12 C3: 12/12/12/12/10/10 + 10 kg I6: 12/8/8/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 kontuzję złapałem z dwa tygodnie temu i do dziś mnie noga boli przy maksymalnym wyproście. przy 2 serii B z 20 kg krzesełka ślicznie się rozsunęły a ja znalazłem się na podłodze razem z talerzami :D
[...] tak. Jakis ciekawy zamiennik? - 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub francuz. ogólnie plan jest dobry a sposób progresji, ilość serii i powt. w dużej mierze zalezy od dokładniejszego celu- zapewne progresja w seriach jak i z treningu na trening.
[...] ze sztangą 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 jak moge zastapic nawijanie ? nie mam drazka , moze byc UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE: jesli tak to po ile serii?
[...] mam stojaków więc zarzut sztangi przy duzym obc. robi się niebezpieczny :) ewentualnie overhead squat. --> podciąganie/wiosło --> wycisk płask/wycisk stojąc lub high pull --> bic/tric --> proste/skos brzucha pozostaje jeszcze kwestia serii i powt. bo z tym mam największy problem Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-11-11 15:55:41
czyli, plecy i nogi osobny dzień, barki z tricem, klata z bicem? na klate dodać rozpiętki płasko? ile serii i powt? i czy w wersji rozgrzewkowej czy po cwiczeniach do rozciagania klatY? i te : ''- co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? na tył barków ( atlas cwiczen )'' to tak zwane 'unoszenie w opadzie tułowia?' prosze o pomoc z [...]
[...] superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim wracamy znów do bicepsów, itd. Poniżej macie propozycję ''alternatywnego treningu" dla ramion: [...]
Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra
